Si vous jetez vos oreillers? Combien de temps avez-vous dormi sur votre oreiller? Si vous ne vous souvenez, il a probablement été trop longtemps ... la personne moyenne maintient leur oreiller pour plus de trois ans, et plus de la moitié ne remplacer que leur oreiller et la literie quand ils remarquent qu'il commence usure. 1 Mais si vous remplacer votre oreiller beaucoup plus tôt? Le sommeil de l'Institut en direct en Amérique recommande de remplacer votre oreiller tous les six mois, ce qui pourrait être un peu agressive (et l'Institut a des liens avec l'industrie). Une approche plus raisonnable serait d'utiliser le test de pliage: pliez votre oreiller dans la moitié, et si elle reste repliée au lieu de sauter de nouveau dans la forme, il est temps de trouver un nouveau. Si vous préférez utiliser la longueur de temps comme une jauge, le Conseil veille au Royaume-Uni recommande de remplacer les oreillers tous les deux ans. 2 Neck problèmes et les acariens: Risques de garder votre oreiller Too Long Pour éviter les douleurs au cou, votre oreiller devrait, idéalement, combler l'écart entre la tête et les épaules lorsque vous vous allongez. 3 Si vous gardez votre oreiller trop longtemps, il va aplatir, en laissant votre tête et du cou, sans un soutien adéquat de la nuit après nuit, ce qui pourrait conduire à des douleurs et des nuits agitées. L'autre question importante à garder un oreiller trop longtemps est une infestation acariens de la poussière. Les acariens sont des insectes microscopiques qui se nourrissent sur les cellules mortes de la peau et se développent dans les environnements chauds et humides ... comme votre oreiller. Les acariens ne mordent pas et ils ne se propagent pas de maladies, mais ils sont l'allergène le plus commun trouvé dans la poussière domestique. On estime qu'environ 10 pour cent des Américains sont allergiques aux acariens (ou, plus précisément, à leurs pelotes fécales et des fragments de corps). Dans les personnes allergiques, les acariens peuvent déclencher des symptômes allergiques et des niveaux élevés d'exposition ont été liés au développement de l'asthme chez les enfants. 4 Oreillers et couettes en duvet sont connus pour attirer les la plupart des acariens de la poussière, et ils sont difficiles à nettoyer correctement afin de les supprimer. Cependant, tout oreiller peut devenir un réservoir acariens de la poussière et, en fait, après un an d'utilisation, 10 pour cent à 15 pour cent du poids de votre oreiller peut être constitué de déchets acariens de la poussière ... 5 Si vous trouvez que vos symptômes d'allergies sont pires dans la matinée, il pourrait très bien être dû à des niveaux élevés d'acariens dans votre oreiller et la literie. Laver votre oreiller une fois par semaine dans l'eau chaude (130-140 degrés F) va tuer les acariens (et ne sera donc le gel pendant la nuit), il est donc une bonne idée d'utiliser ces stratégies préventives si vous avez une allergie aux acariens. Vous aurez besoin de se laver (ou congeler) l'ensemble oreiller (pas seulement la taie d'oreiller). Vous pouvez aussi envelopper vos oreillers dans une housse anti-poussière, ou choisissez un oreiller de laine de haute qualité, qui sera hypoallergénique et repoussent les acariens naturellement. Oreillers de laine sont naturellement résistants au feu et sont exempts de retardateurs de flamme dangereux. Votre oreiller pourrait contenir un million de spores fongiques Quoi d'autre pourrait se cacher dans votre oreiller? Les spores fongiques, y compris Aspergillus fumigatus, qui peut causer l'aspergillose, une infection qui commence dans vos poumons et peut se propager à d'autres parties de votre corps, tels que votre cerveau. Lorsque les chercheurs ont testé des échantillons d'oreillers, qui avaient été utilisées n'importe où de 1,5 à 20 ans, ils ont trouvé plusieurs milliers de spores de champignons par gramme d'oreiller, ce qui signifie une quelconque oreiller pourrait contenir plus de 1 million de spores. 6 Jusqu'à 16 espèces différentes de champignons, de variétés trouvés dans le pain de variétés communes dans les douches, ont été détectés dans les échantillons individuels. Oreillers fabriqués à partir de matériaux synthétiques ont tendance à avoir des niveaux plus élevés, ce qui est une autre raison pour laquelle les oreillers à base de laine naturelle sont préférables. Selon un des chercheurs de l'étude, puisque vous passez autant de temps à proximité de votre oreiller, la contamination fongique pourrait avoir des implications de santé: 7 "Nous savons que les oreillers sont habités par la maison acariens de la poussière qui mange des champignons, et une théorie est que les champignons sont à leur tour en utilisant les excréments des acariens de la poussière de comme une source majeure d'azote et de la nutrition (avec écailles de peau humaine). Il pourrait donc y avoir un «écosystème miniature» au travail à l'intérieur de nos oreillers. ... Depuis que les patients passent un tiers de leur vie à dormir et respirer à proximité d'une source potentiellement importante et variée des champignons, ces résultats ont certainement des implications importantes pour les patients souffrant de maladies respiratoires - en particulier l'asthme et la sinusite ". Votre oreiller pourrait être une source clé de l'exposition aux produits chimiques ignifuges Les risques d'exposition aux acariens de la poussière et les spores fongiques pâle figure en comparaison à ceux des produits chimiques retardateurs de flamme qui sont ajoutés à des oreillers de couchage. En utilisant un analyseur de rayons X qui permet de détecter les niveaux de brome dans les articles ménagers, les chercheurs ont été en mesure d'estimer combien d'un type de produit chimique ignifuge - polybromodiphényléthers (PBDE) - ils peuvent contenir. Oreillers de couchage en tête de liste (suivi de près par des coussins véhicule de sommeil). PBDE ressemblent à la structure moléculaire des PCB, qui ont été liés au cancer, des problèmes de reproduction, et le développement du cerveau du fœtus. Comme les PCB, même si certains PBDE ont été interdits dans certains États américains et l'Union européenne, ils persistent dans l'environnement et accumulent dans votre corps - et existent souvent dans les produits importés d'autres pays. Des expositions plus élevées aux PBDE ont été liés à une baisse de fertilité, 8 qui pourrait être en partie parce que les produits chimiques peuvent imiter et donc perturber vos hormones thyroïdiennes. La recherche a suggéré PBDE peuvent conduire à une diminution de la TSH (hormone stimulant la thyroïde), 9, qui est généralement un signe que votre thyroïde est perturbé et vous développez l'hyperthyroïdie. Cela peut avoir des conséquences importantes à la fois pour vous et votre enfant à naître si vous êtes enceinte. Comme pour le cancer, un type de PBDE (décaBDE) est classé comme cancérogène possible pour l'homme par la US Environmental Protection Agency (EPA), tandis que les autres restent en grande partie non testée. Une étude menée par des chercheurs de l'Université de Californie, Berkeley a également révélé que les deux expositions in utero et PBDE de l'enfance ont été associés à des retards du développement neurologique, y compris diminution de l'attention, de la coordination de la motricité fine, et la cognition chez les enfants d'âge scolaire. 10 Au cours de l'étude d'oreiller, les chercheurs ont constaté que les niveaux de brome dans les oreillers de couchage ont été associés de façon significative avec les concentrations de PBDE dans le sang des participants à l'étude. 11 Certains types d'oreillers étaient pires que d'autres, avec des oreillers de mousse de polyuréthane en tête de liste des pires contrevenants par une grande marge: 12 Oreillers en mousse de polyuréthane (3.646 pièces par million) Oreillers en fibre de polyester (107 parties par million) Oreillers de plumes (6 parties par million) Vous exposer à des produits chimiques retardateurs de flamme pendant que vous dormez est un risque tout à fait inutile, puisque oreillers naturels sont disponibles qui ne contiennent pas de tels produits chimiques. Oreillers de haute qualité (laine et de la literie et matelas) sont naturellement résistant à la flamme, ce qui explique pourquoi aucun des retardateurs de flamme PBDE sont utilisés comme. Est votre oreiller droit pour votre position de sommeil? Plus de 90 pour cent des Américains disent que d'avoir un oreiller confortable est important pour obtenir un sommeil de bonne nuit. 13 mais ce qui constitue «confortable»? Vous avez probablement une préférence pour une entreprise ou un oreiller moelleux, et vous pourriez même empiler deux ou plus. Si vous vous réveillez et se sentir bien reposé sans douleur, la situation de votre oreiller est probablement très bien ... mais si, d'autre part, vous vous réveillez avec des douleurs dorsales et cervicales, ou aux prises avec le ronflement ou de reflux acide, ajuster votre position de sommeil , y compris votre oreiller, peuvent aider. Il est généralement admis que la meilleure position de sommeil est sur votre dos. Lorsque vous dormez sur le dos de votre tête, le cou et la colonne vertébrale de maintenir une position neutre, et les symptômes de reflux acide sont minimisés (parce que votre visage ne soit pas poussé contre un oreiller, dormir dos peut aussi être le mieux pour prévenir les rides du visage).Lorsque sommeil sur le dos, sans oreiller est en fait le mieux pour votre colonne vertébrale, mais un oreiller moelleux qui maintient votre tête appuyée tout en étant relativement mince fonctionnera également. Si vous utilisez un coussin épais vous perdre sur une partie du bénéfice de dormir dos, car cela va pousser votre tête et du cou vers l'avant, un impact sur votre respiration. Dormir sur le côté permet à votre colonne vertébrale de rester dans une position assez neutre tout en aidant à réduire les problèmes de ronflement, si elle est présente, chez certaines personnes. Si vous dormez sur le côté, pour trouver un oreiller ferme pour combler l'écart entre votre oreille et l'épaule en dehors. Certaines personnes trouvent que dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux améliore radicalement la lombalgie, car il tend à normaliser les courbes de la colonne vertébrale normales. Comme pour dormir l'estomac, il est généralement considéré comme la pire position de tous à cause de la façon dont il déforme la courbe naturelle de votre colonne vertébrale inférieure. Si vous choisissez de dormir sur le ventre, pour trouver un oreiller mince (ou sauter l'oreiller entièrement). Vous pouvez mettre un oreiller sous votre estomac pour aider à soulager les maux de dos potentiel de cette dormir dans cette position. Gardez à l'esprit que vous ne devez pas avoir un seul type d'oreiller. Vous pourriez avoir un oreiller ferme pour soutenir votre tête lors de la lecture dans le lit et un autre que vous préférez pour le sommeil. L'épaisseur et la fermeté de votre oreiller est à votre préférence personnelle, mais la matière dont elle est faite de devraient être naturel, pas de synthèse, d'éviter l'exposition à des produits chimiques ignifuges. Enfin, vous voulez être sûr de votre oreiller est lavable à réduire les acariens et d'autres organismes, comme les spores fongiques. Oreillers naturel sera facilement lavable, mais de nombreux oreillers en mousse synthétiques ne sont pas. En fait, les cellules de la mousse poreuses dans des oreillers en mousse peuvent tenir sur l'eau si vous essayez de les laver, ce qui pourrait faciliter la croissance du champignon. Je voudrais personnellement jamais dormir sur autre chose que d'un oreiller de laine pour des raisons de santé. Passez le mot à Amis et famille En partageant présent article.