8 déclencheurs qui font des jambes sans repos Pire Il ne manque jamais - tout comme vous rampez dans le lit, vos jambes sans repos commencent à agir de nouveau. Les symptômes - qui incluent la douleur et des picotements, sensations de fourmillement - frappent habituellement la nuit ou lorsque vous êtes au repos, afin que les problèmes de sommeil sont l'une des principales plaintes chez les personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos ou RLS. Bien que le SJSR est un problème neurologique, certains facteurs environnementaux et externes ont été connus pour exacerber les symptômes. Éviter ces jambes sans repos déclencheurs courants peut aider à calmer vos membres nerveux de sorte que vous pouvez obtenir le reste vous avez besoin. Identifier des jambes sans repos Triggers Les médicaments peuvent être les plus efficaces pour le SJSR sévères, mais identifiant et en évitant les choses qui aggravent vos symptômes peuvent aussi aider, surtout dans les cas légers ou modérés. Voici quelques jambes sans repos déclencheurs courants, ainsi que des conseils pour vous aider à les surmonter et de dormir un peu: Le stress et l'anxiété. Rachel Salas, MD, professeur adjoint de neurologie à l'université Johns Hopkins School of Medicine à Baltimore, dit que le stress et l'anxiété sont de grandes jambes sans repos déclencheurs. Techniques de réduction du stress comme la respiration profonde ou le yoga peuvent aider. Nicotine. Si vous avez besoin d'une autre raison d'arrêter de fumer, calmer vos jambes sans repos est une bonne chose. Discutez avec votre médecin si vous pensez que vous avez besoin d'aide cesser de fumer. Alcool. Beaucoup de gens souffrant du SJSR déclarent que la consommation peut entraîner des symptômes de jambes plus agités. Bien que l'alcool peut aider les gens à un endormissement rapide, elle interfère avec la qualité du sommeil et peut faire l'apnée du sommeil pire. dit Alon Avidan, MD, MPH, professeur agrégé de neurologie et directeur de la Clinique des troubles du sommeil à l'UCLA. Essayez omettant l'alcool pour voir si vos jambes sans repos améliorer et si vous vous sentez plus reposé le matin. L'exercice vigoureux. Faire de l'exercice modéré pendant la journée peut aider à soulager l'agitation pendant la nuit. Mais l'exercice vigoureux, en particulier près de l'heure du coucher, peut avoir l'effet inverse chez certaines personnes. Médicaments. Un certain nombre de médicaments peut faire RLS pire. En particulier, les médicaments contre les nausées et les antihistaminiques sédatifs (comme Benadryl) bloquer les récepteurs de la dopamine du cerveau, provoquant des symptômes de jambes sans repos. Les antidépresseurs qui augmentent la sérotonine et antipsychotiques médicaments peuvent aussi aggraver la condition. Avisez votre médecin si vos symptômes des jambes sans repos aggravent après vous prenez un nouveau médicament. Une modification de la posologie ou un autre médicament peut faire l'affaire. Caféine. Parce que la caféine est un stimulant, il peut interférer avec le sommeil si elle est consommée trop près de l'heure du coucher. Il est depuis longtemps sur la liste des jambes sans repos déclencheurs, mais le Dr Salas dit la recherche récente montre qu'il ne peut pas être un gros problème. En fait, dit-elle, il peut être bénéfique chez certaines personnes. Essayez de couper sur le café, thé, colas, boissons pour sportifs, et même le chocolat pour voir si vos symptômes améliorer ou dégrader. Autres jambes sans repos Triggers Autres conditions de santé peuvent également provoquer des jambes sans repos. Ceci est ce qu'on appelle le syndrome des jambes sans repos secondaire: Les Restless Legs Syndrome Foundation propose d'utiliser un agenda de sommeil pour identifier vos déclencheurs personnels et évaluer la gravité de vos symptômes. Informez toujours votre médecin si vos symptômes se sensiblement pire.